MINDFULNESS: un vínculo particular con el sufrimiento

Una terapia exitosa permite que el paciente cambie el vínculo o relación que tiene con su particular forma de sufrimiento. Obviamente, si nos sentimos menos alterados por los acontecimientos de nuestras vidas, va a disminuir nuestro sufrimiento. ¿Pero cómo podemos estar menos perturbados por las experiencias displacenteras? La vida incluye el dolor. ¿Pueden el cuerpo y la mente no reaccionar instintivamente a las experiencias de dolor? Mindfulness es una habilidad que nos permite ser menos reactivos a lo que está pasando en el momento. Es una forma de relacionarse con toda las experiencia –positiva, negativa, y neutral- de manera que nuestro nivel general de sufrimiento se reduce y nuestro sentido de bienestar aumenta.

Estar plenamente atento es estar despierto, es reconocer qué está pasando en el momento presente. Todos estamos poco atentos. Estamos frecuentemente capturados por pensamientos que nos distraen u opiniones sobre aquello que está pasando en el momento.

Ejemplos de las situaciones en las que estamos poco atentos (adaptados de Brown & Ryan, 2003) :

• Realizar actividades sin estar atentos a ellas.

• Romper o desperdiciar las cosas a causa de nuestra falta de cuidado, inatención, o de estar pensando en otras cosas.

• Fallar en darnos cuenta de los sentimientos sutiles de tensión física o de desagrado.

• Olvidarnos del nombre de una persona muchas veces casi en el mismo momento en el que lo escuchamos.

• Encontrarnos a nosotros mismos preocupados con el futuro o el pasado.

• Picotear alimentos sin darnos cuenta que estamos comiendo.

Minfulness, en contraste, focaliza nuestra atención en la tarea que estamos haciendo. Cuando prestamos atención plena, nuestra atención no está enredada en el pasado o en el futuro, y no estamos juzgando o rechazando lo que está ocurriendo en el momento. Estamos en el presente. Esta clase de atención genera energía, claridad mental y goce. Afortunadamente, es una habilidad que puede ser cultivada por cualquier persona.

Cuando Gertrude Stein (1922/1993) escribió, “Una rosa es una rosa es una rosa,” ella estaba convocando al lector a que volviera a una simple rosa. Ella estaba sugiriendo, posiblemente, qué es lo que una rosa no es. No es una relación romántica que terminó trágicamente 4 años atrás; y no simboliza tampoco otra cosas: es solo una rosa. Percibiendo con esta clase de atención esencial o básica es un ejemplo de Mindfulness.

La mayor parte de la gente en psicoterapia está preocupada con el pasado o por  los sucesos futuros. Por ejemplo, la gente que está deprimida frecuentemente siente arrepentimiento, tristeza o culpa sobre su pasado, y la gente que está ansiosa teme el futuro. El sufrimiento parece incrementarse cuando nos alejamos del momento presente. Mientras nuestra atención es absorbida por nuestra actividad mental y comenzamos a soñar despiertos, sin darnos cuenta que estamos ensoñando, nuestra vida diaria puede convertirse en una pesadilla. Algunos de nuestros pacientes sienten como si estuvieran estancados en una sala de cine, mirando la misma película a lo largo de toda su vida, se sienten inhabilitados de dejarla. Minfulness   puede ayudarnos a salir de nuestro condicionamiento y a ver a las cosas con frescura, ver la rosa tal y como es.

Traducido del libro "Mindfulness and Psychotherapy", de Germer, Siegel y Fulton. Ed. Guilford.